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Certains cours et pratiques sont tout à fait compatibles avec la grossesse à partir du début du 4ème mois. Les trois premiers mois, il est fortement conseillé de ne rien faire. A partir du 4ème mois on évitera certaines postures, comme les torsions qui compriment le ventre, les inversions (tête en bas et jambes en hauteur), et les postures sur le ventre !
Nous vous invitons à découvrir des cours spécialement conçus pour vous accompagner pendant cette période. Parlez en à votre médecin.
Discutez en avec votre médecin avant le démarrage des cours et pratiquez avec son autorisation.
Si vous n'avez jamais fait de yoga, il serait plus prudent de ne pas commencer à cette période.
Les relaxations seront bénéfiques si vous êtes bien installées confortablement pour vous et le ou les bébés.
De 10 à 20 minutes par jour et/ou un cours complet de 60 minutes deux ou trois fois par semaine .
La régularité est très importante pour ressentir un bien-être physique et mental. Ecoutez vos besoins !
Essayez d’instaurer une régularité, une routine… votre corps et votre mental en ont besoin.
Vous dépenserez ainsi moins d'énergie à vous « installer » pour votre séance et vous gagnerez en énergie pour gérer les éventuels imprévus le reste du temps.
Choisissez une séance selon vos besoins, votre niveau et votre temps disponible.
Nous avons mis en place des filtres de recherche par niveau, durée, thèmes...
Ne forcez pas, adaptez les postures à votre corps si besoin et non l’inverse !
Vous ne devez ressentir aucune douleur pendant votre pratique.
Dans les grandes enseignes de sport ou en ligne sur internet.
Parfois une ceinture de judo ou une vielle cravate, un foulard, une écharpe, un gros livre... peuvent remplacer les accessoires présentés et/ou utilisés.
Maryse achète ses cales en mousse dans en magasin de matelas (recyclage).
Oui. Le yoga peut vous aider à vous assouplir. Choisissez des cours de niveau débutant pour commencer.
Vous devez pratiquer sans forcer ! Vous ne devez ressentir aucune douleur pendant la pratique.
- Une pratique quasi quotidienne vous permettra de progresser en douceur.
- La souplesse viendra avec la régularité de votre pratique de yoga.
- Il vaut mieux pratiquer 10-20 minutes tous les jours plutôt que 1H30 une fois par semaine.
- Tous les cours proposés démarrent par des échauffements pour préparer le corps.
- Il est possible d'adapter les postures en prenant leurs variantes pour pratiquer les postures.
Vous pouvez les retrouver sur le site :
Nous vous invitons à placer votre tapis dans un endroit calme, agréable et dans lequel vous vous sentez bien et ne serez pas dérangé. Pensez à prévenir les personnes autour de vous le cas échéant et couper le téléphone. Cela vous permettra d’être plus attentif à votre cours pour une pratique vers plus d'intériorité, de concentration et d'efficacité. Un moment pour vous ...
Préparez les éventuels accessoires requis pour les cours (cales en mousse, sangle, couverture).
Nous vous conseillons également de porter une tenue confortable (qui ne sert pas le ventre et souple) et chaude si besoin.
Enfin il est recommandé d’être à jeun minimum deux heures avant toute pratique de yoga pour éviter de ressentir un inconfort dans les postures.
Le yoga enseigné est le yoga de l'IFY et le Viniyoga dont le fondateur est TKV Desikachar.
Le Viniyoga adapte les postures et les techniques de yoga à chaque personne selon ses besoins, intérêts, capacités et objectifs.
L'accent est mis sur la respiration, la mécanique des postures, la construction d'une séance (préparation, posture principale, contre-postures), le travail en dynamique et en statique des postures.
Il correspond aux personnes qui souhaitent une approche personnalisée.
Vous pouvez pratiquer toute l'année, c'est même recommandé ;-)
Et vous devez choisir les séances en fonction de votre état de santé et de forme du moment.
Il ne faut pas pratiquer de postures qui solliciteraient une zone de fragilité de votre corps. Et le mieux est d'en parler à votre médecin pour qu'il vous donne son autorisation avant le démarrage des cours.
